LAS 5 PRINCIPALES CATEGORÍAS DE INGREDIENTES DE ENSALADAS SALUDABLES PARA EL CORAZÓN
Febrero es el mes que todos asociamos con el corazón. Con la llegada de San Valentín, ¡los corazones están POR TODAS PARTES! Así que aquí en Greenspot pensamos en ofrecerle nuestros 5 mejores ingredientes para ensaladas para mantener su corazón saludable. Estos ingredientes estándar le brindan un método simple y delicioso para obtener sus cuatro porciones de vegetales al día. Prepare una ensalada grande y agradable.
Uno de los favoritos de los fanáticos de Greenspot Salad es el clásico Cobb . con todos los ingredientes frescos obtendrá una ensalada cargada de lechuga romana crujiente, huevo duro, tocino, zanahoria y aguacate, además obtendrá todos los ingredientes de primera calidad para que su ensalada sea saludable y abundante.
Sí, es así de simple. Aquí hay algunos consejos para desarrollar combinaciones ilimitadas de ensaladas con ingredientes que son deliciosos y saludables para el corazón, con cada componente repleto de los nutrientes saludables anotados en la Base de datos nacional de nutrientes para referencia estándar del USDA.
Los fundamentos para producir una ensalada súper saludable:
Comenzamos con productos de temporada de origen local y luego agregamos proteínas y un aderezo saludable y listo.
¡Consuma una gran ensalada todos los días para mejorar su salud metabólica, energía y bienestar general!
1. Manchas verdes
Cuanto más oscuro o rojo, mejor, así que piense en lechugas romanas y de hoja como la lechuga mantecosa (vitamina C, ácido fólico, potasio). Verduras de hojas verdes: anima las cosas con una mezcla de primavera, espinacas tiernas y col rizada (betacaroteno, antioxidantes).
Sugerencia de Greenspot: ¡Cargue nuestra mezcla de primavera, espinacas o col rizada como base de su ensalada o tazón para disfrutar de todos los beneficios adicionales de esas verduras de hoja verde!
2. Crea algo de color
(¡una ensalada bonita es una ensalada rica!)… Tomates (fibra, vitaminas A, C y K, potasio, manganeso). Pimientos rojos, naranjas, amarillos o verdes (vitaminas C, B1, B2 y B6, ácido fólico).
Cebolla roja (fibra, fitoquímicos). Semillas de granada (vitaminas A, C y E, fibra, potasio, calcio, antioxidantes). Rodajas de aguacate (más de 20 minerales y vitaminas, grasa cardiosaludable). Remolachas rojas, moradas o amarillas (folato).
Consejo de Greenspot: Agregue tantas verduras a su Ensalada o Tazón Greenspot — ¡son solo .50 centavos extra después de los primeros 6 ingredientes de la barra de ensaladas!
3. Vuélvete crujiente … Vainas de guisantes (vitaminas A y C, hierro), Pepino (vitamina C). Col morada (vitaminas A y C, hierro). Floretes de brócoli (vitamina C). Brotes de alfalfa (antioxidantes).
4. Mejora la proteína
Frijoles negros, garbanzos o lentejas (fibra). Pollo o carne de res magra. Salmón o atún en agua (grasas omega-3). Huevos duros. Queso feta bajo en grasa, queso azul, queso de cabra, parmesano o mozzarella (calcio, vitamina D). Tofu (grasa cardiosaludable, potasio).
Indicador de punto verde: los quesos enteros tienen un alto contenido de grasas saturadas. Intenta combinar pequeñas cantidades de tu queso favorito con otras proteínas.
5. Vístete ligero
Jugo de limón (vitamina C, potasio) Jugo de limón (vitamina C, ácido fólico). Vino tinto tinto o vinagre balsámico. Aceite de oliva (grasa cardiosaludable).
Sugerencia de Greenspot: use más vinagre y cítricos, y menos aceite. ¿Todavía estás de humor para disfrutar de nuestros aderezos más cremosos? ¡Pide siempre tu aderezo a un lado!
Si no come ensalada con mucha frecuencia, intente comenzar posiblemente con una o dos ensaladas a la semana. ¿No estás vibrando con todas las lechugas y verduras? Facilite una alimentación más saludable con uno de nuestros abundantes tazones de granos Greenspot como nuestro Harvest Chicken Bowl.
Después de incluir ensaladas en su dieta con regularidad, se sorprenderá de cómo empezará a sentirse bien con lo que está comiendo y de lo creativo que puede llegar a ser. Luego, aumente lentamente hasta uno por día, además de ensaladas completas una o dos veces por semana.
Rápidamente tendrá más energía y se sentirá mejor que nunca.
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